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負担が無い発声法を教えてください!声を出すと喉が痛いです

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【質問】 喉を強くする方法を、教えて下さい。

私は、25歳の男性です。 学生時代は、陸上をやっていました。 体力には自信がありました。 1度だけ、大学2年の合宿で、風邪をひきました。 病気は、それだけです。

体力で卒業し、今の会社へ入りました。 現在は、お客様の呼び込みで、がんばっています。

ところが、最近、喉が痛くなってきました。 数年ぶりの風邪かな、と思ったのですが、そうではありませんでした。 1日中、声を出していたため、喉がやられたのです。 気管支も痛いのです。 少し、声をセーブすればいいと思います。 でも、それでは、お客様に対する迫力が出ません。 やはり、元気いっぱい、大きな声を出さなければ仕事にはならないのです。

そこで、質問なのですが。 喉や気管支に負担がかからず、大声を出す方法を教えて下さい。 よく、オペラ歌手が大声を出していますよね。 オペラ歌手は、喉が痛くならないのでしょう? ああいう人の訓練といいますか、やり方を知りたいのです。

その方面に詳しい方、どうか回答をお願いします。


■喉を痛めないために

お客様の呼び込みで一日声を出しているとのことですが、一番良いのは喉を休めるような 休憩を取ることだと思います。

しかし、それが出来ないのであれば粘膜の炎症を少しでも抑えるように、のど飴を使用 する、水分を補給して喉の粘膜を潤すなどの対策を取るのがお勧めです。

のど飴には、喉の炎症に効くとされている生薬や成分が配合されています。ご自身で 効き目があると感じられるものを選んで常備してみるのも一つの方法だと思います。

以前テレビで見たのですが、有名な歌手の方が歌っている時でも乾燥するので、のど飴を 割って歯の間などの邪魔にならないところに常に置いていると仰ってました。

ただ、この方法は急に甘味が来てむせたりすることがあるそうですので、一長一短と言う 気はします。ですが、どうしようもない場合などは試してみても良いかと思います。

また、喉の痛みに一番よくないのは乾燥です。仕事中に、マスクをすることはできないと 思いますが、休憩時間にマスクをしてみるとか、持ち運びのしやすい加湿器などで喉を 乾燥から守ることを実践してみてはいかがでしょう。

そして、なるべくエアコンの風に当たらないような場所でお仕事をされるといいと思い ます。

自然の風と違い、エアコンから噴き出している風は、非常に乾燥しています。 その乾燥により、 喉の痛みを促進してしまう可能性があります。

■発声法について

喉を痛めない為には正しい発声法を覚える必要があると思います。喉に力を入れて声帯を 閉めるような発声をしていると、喉に負担がかかり痛める元となります。

おへその下あたりに当たる「丹田」と言う部分に力を入れて、両脚でしっかりと体を支え 上半身をリラックスさせてください。

上半身に力が入っていると、必然的に喉が閉まってしまい声を出しづらい状況になった にもかかわらず無理に声を出すことで喉を痛めてしまいます。

上半身のリラックスが重要となりますので、お仕事の前に首周りのストレッチなどを取り 入れるのも良いのではないかと思います。

声を出す際の呼吸法は腹式呼吸がお勧めです。初めは大変だと思いますが、練習すること によって徐々に意識しなくても出来るようになり、声を出す際も楽になっていることを 実感できると思います。

■日常的なケアについて

喉を痛めやすいお仕事ですので、日ごろから喉のケアを心がけることをお勧めします。 たとえば、休憩時間にはこまめにうがいをするようにすれば、炎症も緩和され、さらに 雑菌やウィルスが付かないように病気の予防にもなります。

その際は、殺菌効果があるお茶や塩水がお勧めです。うがい薬によるうがいも効果的 ですが、あまり頻繁に使用しますと、喉の粘膜が殺菌され過ぎてかえって痛んでしまう 場合があるようですので、回数、状態を考慮の上ご使用されるのがいいと思います。

また、喉や首元にネックウォーマーやマフラーを使用して温めると喉の腫れや痛みの症状 が、緩和されますので工夫してみると良いと思います。

最近は鼻うがいという方法もあります。雑菌、ウィルスを洗い流す方法ですが、喉と鼻の 奥の粘膜が潤いますので、喉の痛みにも効果的だと思います。

水ですと体液と濃度が違うために、鼻の奥がツーンとなりますが、専用の液がドラッグ ストアなどで販売されていますので、試しみてはいかがでしょうか。

■生活習慣について

仕事時以外の生活習慣はいかがでしょうか?冷たい物を良く飲む、辛い物や刺激物を 好んで食べるなどと言う事がありますと、喉を痛める原因となってしまいます。

なるべく喉を潤し、かつ抗菌作用がある物を積極的に取るよう心掛けると良いと思います。 特にはちみつは、抗菌作用が高く粘度もあり、喉の痛みをとるのにうってつけだと思い ます。他には緑茶も抗菌力が高くお勧めです。

どちらも、のど飴としても使用されていることが多いですので、直接取ることが難しい ようであれば、そのような方法もあります。

また、体を温め免疫機能をUPさせるしょうがを紅茶に入れるなどの工夫をして取るのも お勧めです。

常日頃睡眠不足やストレスを強く感じるようなことがありますと、免疫力が下がります。 免疫力が下がりますと、体調を崩しやすくなり、結果として、風邪やインフルエンザなど の病気にかかりやすくなります。

そのような病気になりますと、喉への負担がますます増えますので、予防策として体を 温め、しっかりとした睡眠を取って免疫力UPを心がけるといいのではないでしょうか。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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