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風邪をひきやすいです。喉の鍛え方を教えてください

Q.png 【質問】 喉が弱いのを治したいのですが、どうすればいいでしょうか。 私は、20代の、独身のOLです。 学生時代は長距離をやっていました。 体力には自信がある方です。 現在も、外勤で、先輩に引けをとりません。 1日中、歩き回っても、大丈夫です。 でも、なぜか、喉が弱いのです。 風邪をひくと、すぐに、喉がやられます。 それだけではありません。 数時間ほど電話したり、カラオケをやっただけで、声がかれます。 喉が痛くなり、翌日まで腫れが残ります。 喉の痛みが引き金で、熱を出すこともあるのです。 現在は、イソジン系のうがい薬を使っています。 出勤前、帰宅後には、かならずうがいをしています。 それでも、あまり効果は出ません。 体は丈夫なのに、喉は弱い。 これは、どういうことなのでしょうか? 根本的に喉を鍛えるには、どうしたらいいのでしょうか? この方面に詳しい方、どうか回答をお願いします。


■喉を酷使する際に気を付けること カラオケで2~3時間ですか…。結構長時間だと思うのですが、その際休憩はどれくらい 取られていますか? 喉のためには、休憩と乾燥対策が大切ですが、水分の補給もされていますか?カラオケの 室内は結構乾燥しています。 喉の粘膜は乾燥に非常に弱いです。室内の加湿が難しいとしたら、カラオケを歌って いない時間にはマスクをするなど対策を行うのが有効だと思います。 電話の際も、乾燥対策がされた場所で会話をされる、マスクをして会話をするなどの 工夫をされてはいかがでしょうか。 ■うがいについて 朝と帰宅後にイソジンでうがいをされているとのことですが、ほかの時間には全くうがい をされていないのでしょうか? イソジンは殺菌力が強く、喉の粘膜を修復するための常在菌まで殺菌してしまう可能性が 非常に高いですので、イソジンでのうがいは現行通り朝晩の2回として、乾燥を 感じられた際には塩水、緑茶などでうがいされることをお勧めします。 緑茶は殺菌力があるカテキンが入っていますので、うがいだけではなく、飲むのにも勿論 お勧めです。 先日、有名な歌手の方が蜂蜜を入れた水でうがいをします。とインタビューで答えている のを見かけました。 蜂蜜も殺菌力が強く、また粘度もありますのでうがい、飲むことに喉のケアにつながると 思います。 ■喉を強くするために 声を出す仕組みは声帯にあります。声帯も筋肉組織ですので、勿論鍛えることは可能 となります。 ボイストレーニングなどを受けられれば、声帯を鍛える方法を教えていただけるものと 思いますが、カラオケなどで歌われる際にはとりあえず腹式呼吸を行うことで大分喉の 負担は軽減されるものと思われます。 腹式呼吸をする際は、両脚でしっかりと体を支え上半身をリラックスさせ、喉に力を入れて 声帯を閉めることがないようにします。 初めは大変だと思いますが、練習することによって徐々に意識しなくても出来るようになり、声を出す時に楽になっていくことを実感できると思います。 腹式呼吸を行われる際には、ある程度の腹筋が必要と思われますので、それを考えますと 全身を鍛えると言うのもあながち間違いではないと思います。 ■喉を痛めないために 元々喉が弱いとのことですが、もしかしたら口呼吸なのではないでしょうか?鼻には雑菌 をシャットアウトするフィルタ機能のような鼻毛がありますが、喉にはそれがありません。 鼻の粘膜では加湿、加温も行われ、さらに雑菌に対抗する力があります。 のどにも粘膜はありますが、そこが口呼吸で乾いていた場合、ダイレクトに雑菌が喉を 通り体内まで届いて行ってしまいます。 ご自身では気づきにくい癖となりますので、撮っていただいた写真、動画などで確認して もしも口呼吸であれば鼻呼吸に戻すようにして喉の痛みが緩和されるかどうか様子を見て みてはいかがでしょうか。 ■日常的なケアについて 喉が弱く風邪をひきやすいのであれば、まずは免疫力をあげて風邪をひかないように予防 されるのが一番だと思います。 疲れやストレス、睡眠不足、食生活の偏りなどに心当たりはないでしょうか?もし、 そのようなことがあれば最初にそちらの改善から進められることをお勧めします。 特に睡眠不足は、免疫力が大幅に下がります。ストレス解消に長電話、カラオケなどを されているのであれば、少しその時間を減らして、睡眠時間に回してもいいのではない でしょうか。 喉を痛める原因の多くは雑菌やウィルスが喉につき繁殖することです。喉で雑菌を繁殖 させないように喉の粘膜を乾燥させないように気を付けると良いと思います。 特に夜寝ている際の乾燥対策は大切です。日中もですが、寝る際にもマスクをしたり、 喉元を暖めるように心がけると良いのではないでしょうか。 また、うがいも大切ですがのど飴の併用もお勧めします。のど飴には喉にいい生薬なども 配合されていますので、ご自身の好みに合うものを使用されてみると良いと思います。 そして、前述いたしました口呼吸の改善。寝ている際に口呼吸をされていますと、喉の 痛みだけではなく無呼吸症候群といった別の病気になる場合もあります。 ■受診について あまりにも頻繁に喉を痛めるようでしたら、耳鼻咽喉科への受診をお勧めします。 必ず質問者さんにあった対処法、治療法を教えていただけることと思います。
体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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