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日常生活でできる対策は?すぐに風邪を引いてしまうんです

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【質問】 風邪をひきやすい体質を変えるには、どうすればいいでしょうか。

私は、20代のOLです。 子供の頃から、風邪ばかりひいていました。 別に、虚弱体質とかいうのではありません。 普通に動き回り、学校の体育も、人並みにやっていました。 ただ、なぜか、風邪をすぐひくのです。 そして、喉が痛くなります。

風邪をひいたら、売薬を飲む。 ひどいときは医者へ行く。 こういうことを繰り返して、今日まできました。 でも、やはり、このままでは駄目だ、と思うようになりました。 抜本的に、身体を変える。 風邪をひかない体質にする。 こういうことを決心したのです。

そこで質問ですが。 風邪をひかない体質にするには、何をすればいいでしょうか? 食事は、どういうものを摂ればいいですか? どちらかというと、魚は嫌いです。 でも、魚が体質を変えるなら、食べます。 運動は、どうでしょうか? 例えば、ヨガなどは、効きますか?

その他、体質を変える方法があれば、教えて下さい。 がんばります。 どうか、回答をお願いします。


■風邪を引く理由

先日TVで放送されていたのですが、風邪を引く原因の主な物は、乾燥と疲労だとのこと です。

乾燥することによって、喉の粘膜がうまく働くことが出来ず、雑菌やウィルスを排除する ことが困難になるため、結果として雑菌を体内に入れてしまうとのことでした。

さらに、疲労、ストレスなどを体に溜め込みますと、免疫力が落ちて、通常であれば撃退 できるはずの雑菌やウィルスに対抗できず最終的には風邪を引いてしまうとのことでした。

つまり、風邪を引かないためにもっとも重要なことは、乾燥対策を施し、免疫力をUPして 行くことに他なりません。

■乾燥対策:うがい

うがいと手洗いはされているとのことですが、うがいは市販のうがい薬をご使用になって いるのでしょうか?

市販のうがい薬は、殺菌力が強すぎるために、雑菌、ウィルスを殺菌すると同時に、喉の 粘膜にある傷ついた部分を修復する常在菌まで殺菌してしまい、かえって喉が乾燥して しまうこともあるそうです。

ですので、うがい薬を使う頻度はなるべく抑えめにし、白湯、水などを使用した方が良い と思います。

また、うがい薬を用いた際は、最後に白湯、水などでうがいをして、うがい薬を洗い流す ようにすると良いそうです。

殺菌力の観点から言いますと、緑茶やはちみつ水などでのうがいが非常に効果的だそう です。

のどが乾燥したと思いましたら、緑茶やはちみつ水でうがいをしてみることを試して みてはいかがでしょうか。

■乾燥対策:加湿器

最近では、手軽に使える物や本格的なものまで様々な加湿器が販売されています。また、 エアコンでも加湿対応の物もありますので、検討されてみてはいかがでしょうか。

特に、寝ている時は水分を補給することがありませんので、寝室への加湿機導入をお勧め いたします。

■乾燥対策:マスク

最も簡単な乾燥対策となります。マスクをすることにより、自分自身の呼気が密閉されて 自然と鼻や喉が加湿され粘膜の働きが正常化されますので、雑菌ウィルス対策に最適です。

就寝時も、マスクをして寝ますと加湿されますので、乾燥が特に気になる冬の季節などは 使用してみても良いかと思います。

最近は、就寝時用のマスクや濡れマスクなどもありますので、薬局やドラッグストアなど で、ご自身の好みに合った物を探してみても良いと思います。

■免疫力UP:日常生活の見直し

免疫力を上げるためには基礎体力を上げることが重要です。そのために一番必要なのは 睡眠です。

人間の体は眠ることによってリセットされ修復されます。規則正しい生活をされて いない、ストレスで良く眠れないなどと言うことがあれば免疫力は下がっていきます。

また、朝の光を浴びることによって人間の体内時計もリセットされますので、規則正しい 生活ができるように生活環境を整えるのが良いと思います。

そして、ストレスを溜めないのは難しいと思いますが、リラックスできる時間を作るなど して、少しでもストレスを軽減していくのが良いと思います。

■免疫力UP:食生活

偏食の無い栄養バランスがとれた食生活が一番理想的です。一度ご自身の食生活を振り 返ってみてはいかがでしょうか。

免疫力とは、体に菌が入らないようにする力の事です。体の一番外側にあるのは皮膚や 粘膜です。と言うことは、粘膜が強化されれば免疫力が上がるとも言えます。

抗酸化作用が優れているニンニクや腸内環境を整えるヨーグルト、粘膜細胞を強化して くれるベータカロテンが豊富な緑黄色野菜、喉の炎症を抑えるムチンが多く含まれる レンコンや免疫力を高めるキノコなどを積極的にとるのが特にお勧めです。

■免疫力UP:体温を上げる

風邪を引くと熱が上がります。熱が上がると言うことは、雑菌やウィルスと戦う白血球が より増殖し戦いやすい温度になるということです。

最近は低体温の方が増えていますので、白血球が活動しやすい温度にまで達していない 可能性があります。

ですので、平熱が高くなれば白血球が活動しやすい状態を保てると言うことにもなります、 ストレスにならない程度に運動をして筋肉量を増やし、体温を上げるのも良いと思います。

■手洗いについて

手洗いは非常に大切です。体内に雑菌を取り込まないためにも有効ですが、風邪を引いて しまった後にも重要です。

風邪を引いている状態でさらに雑菌がつきますと、免疫に必要な白血球の力がそちらにも 振り分けられてしまいます。

うがいと手洗いの習慣はなくさず、生活環境を整えて良質な睡眠と栄養バランスの良い 食事をとることが、風邪を引かない体づくりに大切なことだと思います。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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