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風邪を2ヶ月に1回位ひきます。体質改善方法を教えてください

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【質問】 風邪をひきやすい体質を変えるには、どうすればいいでしょうか。

私は、20歳後半で、産後1年の女性です。 この1年間、2ヶ月に1回の割合で、風邪をひいています。 喉がいたくなり、風邪をひき、熱が出る。 こういうことの繰り返しです。

しっかりと手洗いをして、うがいも欠かしません。 食事は、野菜中心です。 それでも、風邪をひきます。 もっとも、赤ん坊の世話で、睡眠が十分にとれません。 それが原因かな、とも思います。

風邪をひいたから薬を飲む。 医者へ行く。 こういうことの繰り返しは、もういやです。 風邪をひかないよう、しっかりと体質を変えたいと思うのです。 免疫力を高くしたいのです。 どうすればいいでしょうか?

免疫力を高める食品には、何があるでしょうか? 運動などは、どのくらいやればいいでしょうか? 生活習慣で、大切なことは何でしょうか?

皆様からのアドバイスを、お待ちしています。 回答を、よろしくお願いします。



■睡眠不足について

睡眠時間が短い、睡眠の質に満足が出来ないなどの人は、風邪を引く確率が約7倍も高く なるそうです。

人間の体は眠っている間にリセットされ、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、 成長を促すだけではなく、免疫物質を生成してくれます。

睡眠不足と言うことは、その成長ホルモンの分泌が妨げられていることになりますので、 結果として免疫力が低下してしまいます。

成長ホルモンのほとんどは入眠後の約3時間が一番分泌されるそうですので、お子さんが 小さくて難しいとは思いますが、3時間でも質の良い睡眠が取れるように工夫をすれば、 免疫力UPにつながると思います。

■疲労について

風邪は風邪の菌によって発症しますので、体内にいれないことが一番大切だと思います。 しかし、入れても少量であれば元々備わっている免疫力によって排除することが出来ます。

ですので、免疫力の強化が言われています。免疫力が下がり風邪を発症させてしまう 主な原因は、乾燥と疲労だそうです。

そう考えますと、睡眠不足の上に、子育ての疲労とストレスもありますので、風邪を 引くのも止む負えない状況であるとも言えます。

子育て中で大変でもご自身の体を休めるような時間を積極的に取るようにされますと 風邪も引きにくくなるのではないかと思います。

■乾燥について

手洗い、うがいはされているとのことですが、乾燥対策はいかがでしょうか?乾燥により 喉の粘膜の活動が妨げられますと、体内に入り込もうとする雑菌やウィルスの排除が できにくくなります。

部屋の加湿はされていますでしょうか?湿度が40%以下になりますと、雑菌やウィルス の水分が蒸発し、軽くなるため菌が蔓延し、滞留時間も長くなります。

そのような状況で長くいますと、やはり風邪を引く条件を整えてしまったと言わざるを 得ないと思います。

加湿器の導入が難しいようであればマスクを使用されてはいかがでしょうか?マスクは、最も手軽な乾燥対策だと思います。

マスクをすることにより、自分自身の呼気が密閉され、自然と鼻や喉が加湿され粘膜の 働きが正常化されますので、雑菌ウィルス対策に最適だと思われます。

特に濡れたマスクによる加湿は効果も高いと聞きますので、喉の乾燥が気になる際などに 一度お試しになってみてはいかがでしょうか。

■うがいについて

うがいと手洗いはされているとのことですが、市販のうがい薬を使用されて行っている としたら殺菌力が強すぎるために、雑菌、ウィルスを殺菌すると同時に、乾燥し傷ついた 喉の粘膜を修復する常在菌まで殺菌してしまい、かえって喉が乾燥してしまうそうです。

ですので、うがい薬を使う頻度はなるべく控え、白湯、水などを使用されるか、緑茶や はちみつ水などでのうがいをお勧めします。

緑茶も、はちみつも殺菌効果がありますし、はちみつは粘度もありますので、喉の殺菌 だけではなく、乾燥にも効果があると思われます。

■日常生活の見直し

食生活は気を付けているとのことですが、日常生活はいかがでしょうか?お子さんが いらっしゃることから、規則正しい生活が難しいとは思いますが、出来るだけ朝日を 浴びるような生活をされると良いと思います。

一日は24時間ですが、人間の体内時計は25時間周期となり、それは朝の光を浴びる ことによって、リセットされるとのことです。

睡眠時間が短くても、3時間は続けて取れるようにして、午前中に太陽の光を浴びるよう 生活を整えてみてはいかがでしょうか。

■免疫力UP:体温を上げる

風邪を引き熱が上がると言うことは、雑菌やウィルスと戦う白血球がより増殖し、活動 しやすい温度になるということです。

最近は低体温の方が増えていますので、もしかすると質問者さんもそうである可能性が 無いとも言えません。

ですので、平熱を36度以上にすることで、白血球が活動しやすい状態を保てるように なるかもしれません。

本来であれば、ストレスにならない程度に運動をして筋肉量を増やし、体温を上げる方法 をお勧めしますが、おそらく難しいと思いますので、お子さんと一緒にできるような軽い 運動をしてみるとか、体を温めるような食事をとるように心掛けると良いと思います。

うがいと手洗い、食生活を考えた習慣はなくさず、少しでも体の負担を減らしたり、 ストレスを減らすことが免疫力を上げる方法だと思います。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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