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風邪に効く免疫力を高める食べ物を教えてください

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【質問】 免疫力を高めたいのですが、効果のある食事を教えて下さい。

私は、大学生の男性です。 いよいよ社会に出るので、体質を変え、免疫力を高めたいのです。

私は、子供の頃から、あまり健康ではありませんでした。 すぐに風邪をひく体質でした。 風邪をひくと、喉が痛くなり、熱を出します。 それで、4日ほどは、寝込んでしまうのです。 小学校から高校まで、すぐに休んでしまう、という生活でした。 体力も、ない方でした。 いちばん苦手だったのは、体育の時間でした。

そのまま、現在に至っています。 肉類が好きで、野菜は、ほとんど食べません。 酒は、好きな方です。 悪酔いが原因で、風邪をひくことまであるのです。

こういう状態なのです。 でも、会社に勤めるようになっては、休んでいられませんよね。 それで、一大決心をしました。 体質を変える。 免疫力を高める。 風邪をひかないようにする。 これを実行するのです。

そこで質問です。 免疫力を高めるには、どのような食事をすればいいでしょうか?

体質改善をされた皆様、どうかアドバイスを下さい。 お願いします。


■食事のとり方について

体調が良くなると好きな物ばかりを食べてとありますが、具体的にはどのような物 でしょうか?

ジャンクフードやファーストフード、糖類ばかりを取っていると言う事でしょうか? もちろん、そのような食事は体に良くありません。

ですが、野菜が好きだから野菜だけ!肉が好きだから肉だけ!の様に偏った食事の仕方も 実は体によくありません。

人間は雑食の動物ですので、野菜も肉も魚もまんべんなく摂取することによって、栄養 バランスが整い健康な体を保つことが出来ます。

ビタミンのバランスが、ミネラルのバランスが、野菜が足りているかどうかなどを細かく 考えることは非常に難しいことですが、昔から言われているように1日30品目を食べ ましょうと言うかたちで考えて行けば少しは気持ちが楽になるのではないでしょうか。

■免疫力を上げる食材

基本的には前述した栄養バランスが取れた食事をすることが大前提となりますが、免疫力 を上げるとされている食材を下記に上げます。

■にんにく

アリシンと言う免疫力増強作用がある成分が大量に含まれているにんにく、特に刻んで 油と一緒に摂取することで、より多く体内に取り込むことが出来ますので、同じく免疫 効果の高いキノコなどと一緒に炒めて食べてみるのも良いと思います。

■ヨーグルト

腸内の病原菌を死滅させる力があるヨーグルトには、白血球の増加を促す力もあります ので、免疫力を高める効果があります。

■納豆

同じ発酵食品である納豆にも整腸効果があり、抗菌作用も高く血液をサラサラにすると 言われているナットウキナーゼを含んでいます。

また、納豆に含まれているサポニンは免疫細胞である白血球の餌となって免疫力を高める 効果もあります。

ビタミンや亜鉛、リンなどの通常取りづらいミネラルも豊富に含まれていますので、風邪 予防や免疫力アップに非常に効果的だと思います。

■生姜

生姜に含まれます辛み成分のジンゲロールと言う成分が免疫を強化してくれる働きをして います。

ジンゲロールは生姜の中の辛み成分で、消化され血管内に入ると敵と勘違いした免疫細胞 が、攻撃のために数を増やし、結果として免疫力の強化となります。

熱を加えますとジンゲロールは数を減らしてしまいますが、ショウガオールと言う成分に 変わります。

ショウガオールは血管を拡張することにより血行を促進してくれる効果がありますので、 低体温や冷え性の解消に役立ちます。

低体温や、冷え性ですと免疫細胞の働きが不活発となり弱ってしまい、免疫力が低下して しまいます。

抗菌作用のあるはちみつに漬けての摂取や、温かい紅茶に入れて摂取するのをお勧め します。

■バナナ

バナナにも白血球の数を増やし免疫機能を高める効果があるそうです、バナナは熟成度に よって効果が変わり、青いうちは便秘の解消をし、食べごろのバナナは血流をします。

さらに、よく熟したバナナは食べごろのバナナよりも白血球を5倍も多くしてくれている 場合もあるそうです。

また、様々な栄養素が豊富で、肌荒れに効くとされるビタミンB6、腸内の善玉菌として 有名なビフィズス菌の餌になるオリゴ糖や抗酸化作用が高いポリフェノール、コラーゲン の生成に必要なビタミンCなどが含まれています。

■緑黄色野菜

かぼちゃ、ニンジンなどの緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは、粘膜の細胞を強化し、 免疫力を高めてくれます。

粘膜や皮膚は体の一番外側にあり、その部分を強化できることは、風邪予防に非常に有効 だと思われます。

特に鼻や喉にある粘膜は、外からの雑菌やウィルスを排除するフィルターの役目を果たし、 風邪だけではなく色々な病気から守ってくれている部分となっています。

■肉類

亜鉛が多く含まれる牛肉や豚肉もお勧めです。亜鉛が不足しますと感染症にかかる確率が高くなるそうです。豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれ疲労回復にも効果があります。

鶏肉はビタミンA、B群などのビタミンが豊富で特にビタミンBの一種であり粘膜や 消化器系を守るとされるナイアシンが豊富です。

■ネバネバ食材

オクラ、長芋、モロヘイヤ、前述の納豆などの、いわゆるネバネバ食材にはムチンが多く 含まれ粘膜の潤いを保ち保護してくれます。

ざっとあげて見ただけでも、このように多くの食材が相当しますし、免疫力UP以外にも 健康に良いと言われている食材がほとんどですので、少し気を付けて毎日の食事に取り 入れてみてはいかがでしょうか。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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