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食べ物や飲み物で風邪の予防になるものってありますか?

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【質問】 風邪予防に効果のある食品や飲み物を教えて下さい。

私は、30歳を超えている女性です。 子供が2人います。

体質改善について、質問させて下さい。 これまでずっと、健康には無関心でした。 とくに大病をしたこともありません。 美容で身体を気にはしていましたし、美容体操はやっています。 でも、健康のために、身体に気をつかったことはありません。 特に、健康維持のための体操は、やっていません。

ところが、結婚をして、子供が出来て、30歳を過ぎました。 それで、体力が落ちたことを実感しました。 化粧のノリが悪いのです。 すぐに風邪をひくようになりました。 これは、体質改善しないといけないな、と思います。

風邪をひかないような体質にするには、どういう食べ物がいいのでしょうか? 現在は、子供や主人に合わせて、肉中心の食事です。 やはり、野菜が大切なのでしょうか?

飲み物は、どうでしょうか? 現在は、コーヒーが中心です。 ハーブティーの方が、いいでしょうか? ハーブティーは、薬草ですよね?

食品、飲み物についてのアドバイスを下さい。 回答を、お待ちしています。



■風邪予防のために

風邪予防のためには、効果があるとされる食事や飲み物を取るよりも、まずは栄養や ビタミンのバランスを考えた食事を取ることが重要だと思います。

特にタンパク質を多く含んだ肉や魚、卵や、野菜、果物の様にミネラルやビタミンが豊富 な物を、まんべんなく取るのが一番いいと思います。

また、体の代謝や免疫力を上げるためには体を温める食べ物を取った方が良いと思います。

そして、風邪は食べ物で治るわけではありませんし、これを食べたからと言って罹患 しないと言う保証があるわけでもありません。

風邪予防のために何よりも一番大切なのは、十分な睡眠を取ることですし、風邪を引いた 場合にも同様で睡眠で体を休めることが一番重要です。

以上のことを踏まえたうえで、以下に風邪を予防する、風邪に効くとされる食べ物、 飲み物を上げていきます。

■生姜

辛み成分のジンゲロールと言う成分が生姜には含まれており、免疫を強化してくれる働き があります。

ジンゲロールは、消化され血管内に入ると敵と勘違いした免疫細胞が、攻撃のために数を 増やすため、結果として免疫力の強化となります。

ジンゲロールは熱を加えますと数を減らしてしまいますが、ショウガオールと言う成分に 変化し、血管を拡張することにより血行を促進してくれる効果があります。

低体温や冷え性で会った場合、免疫細胞の働きが不活発となり弱ってしまいますので、 感染予防のためには積極的に取るのがお勧めです。

抗菌作用のあるはちみつに漬けたものを食べるとか、お湯に入れて蜂蜜生姜湯にして 飲みますと体も暖まり雑菌やウィルスの体内侵入を抑えてくれるものと思います。

また、すりおろして紅茶に入れる、薬味としてスープに使用するなどしてみては いかがでしょうか。

特に、野菜をたくさん入れて作ったスープは、ミネラル、ビタミンが豊富で、しかも体を 温めてくれますので、そこに生姜をプラスして体の温かさを持続させるのは非常に有効で 合理的だと思います。

■にんにく

にんにくにはアリシンと言う抗菌、抗酸化作用のある成分が、大量に含まれており、雑菌 や、ウィルスが体内に入るのを防いでくれます。

すりおろしたり、みじん切りにすることによってアリシンは発生しますが、揮発性のため すぐに減少してしまいます。

油に溶かすことによって、アリシンの作用が持続しますので、ドレッシングや炒めて使用 するのが効果的です。

同じく免疫効果の高いキノコや、アリシンと一緒に取ると効果的なビタミンB1を多く 含んだ豚肉などと一緒に炒めて食べると効率よく栄養が取れると思います。

また、発酵食品であり腸内バランスを整えてくれる味噌と一緒にお味噌汁の中に入れて 使用するのも良さそうです。

■緑黄色野菜

体の一番外側にある粘膜や皮膚は、雑菌やウィルスを体内に入れないための働きも持って いますので、その部分を強化できることは、風邪の予防になると思われます。

特に鼻や喉にある粘膜を強化しますと、外からの雑菌やウィルスを排除するフィルターが、 強化され正常化されますので風邪だけではなく色々な病気から守ってくれる物と思われ ます。

緑黄色野菜であるかぼちゃ、ニンジンなどに多く含まれるベータカロテンは、粘膜細胞を 強化して、免疫力を高めてくれます。

生で食べますと、ビタミンCの摂取量は多いですが、体を冷やしますので、こちらも スープにするなどにして、体を温め溶けたビタミン成分も取れるようにするのが良いと 思います。

■発酵食品

納豆には整腸効果があり、抗菌作用も高く血液をサラサラにすると言われている ナットウキナーゼが含まれています。

腸は全免疫細胞の70%を生成していると言われていますので、腸を整えることは、 免疫力を強化する重要なカギとなります。

納豆に含まれているサポニンは免疫細胞の餌となり免疫力を高める効果もありますので、 免疫力強化には非常に良い食品だと思われます。

匂いがあり、非常に好き嫌いがわかれる食べ物ですが、乳酸発酵した食品であるキムチや 野沢菜と混ぜると食べやすいそうです。

亜鉛やリンなどの通常取りづらいミネラルも豊富に含まれていますので、工夫して積極的 に摂取してはいかがでしょうか。

ヨーグルト、チーズなどの乳酸発酵食品も腸内環境を整えてくれます。但し、カロリーが 高いことが多いため取り過ぎには注意した方が良いと思います。

ココアも実は発酵食品です。含まれているナイアシンが血行促進を促し冷え性を改善して、 豊富に含まれた食物繊維で腸の働きを整えます。

こちらもカロリーが気になる場合は無糖のパウダーで甘さの調整を行って摂取するのが 良いと思います。

漬物やキムチなどの植物性乳酸菌は、ヨーグルトなどの動物性乳酸菌よりも加熱しても 生きたまま腸まで届きますので、カロリーを抑えて腸内環境を整えるのに適しています。

他にも、果物や卵、牛乳など体に良く免疫力を上げる食べ物、飲み物はたくさんあります が、最初に書きましたように、何よりも栄養、ビタミンバランスを考えて万遍なく食事を 取られるのが一番だと思います。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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