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体質改善で風邪ひきやすいのってなんとかなりませんか?

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【質問】 風邪をひきやすい体質を改善したいのですが、どうすればいいでしょうか。

私は、都内でOLをやっています。 OLになってから、3年になります。 社会に出てから、急に体力が落ちてきたような気がします。

子供の頃から、現在まで、大きな病気はしたことがありません。 せいぜい、季節の変わり目に、風邪をひくくらいでした。 うっかり油断すると、風邪をひく。 その程度だったのです。 特別、健康のことが気になる、ということはなかったのです。

ところが、社会に出てから、風邪をひきやすくなりました。 季節の変わり目には、必ず、絶対に風邪をひくのです。 どんなに注意をしていても、ひいてしまいます。 やはり、体力が落ちたな、と思うこのごろなのです。

この体質を改善し、風邪に対する免疫力を高めたいのです。 どうしたらいいでしょうか?

体質改善をするには、どういう食事をすればいいでしょうか? 現在は、魚中心の食事です。 アルコールは、ビールくらいです。

サプリメントは、必要でしょうか? オススメのサプリメントがあれば、教えて下さい。

運動は、必要でしょうか? 現在は、風呂上がりに柔軟体操をするだけです。 もっと、きつい運動が必要なのでしょうか?

こういう方面に詳しい方、どうかアドバイスをお願いします。



■なんでしょっちゅう風邪を引くのかな?

先日TVで放送されていたのですが、風邪を引く主な原因は、乾燥と疲労だとか、仕事が 忙しい、職場が乾燥しているなどの心当たりはないでしょうか?

特に乾燥に関しては、喉の粘膜がうまく働くことが出来なくなり、雑菌やウィルスを排除 する効果が落ちるため、雑菌が体内に入ってしまうとのことでした。

その上に、疲労やストレスなどを体に溜め込んでしまいますと、免疫力が落ちてしまい、 通常であれば撃退できるはずの雑菌やウィルスに対抗できず最終的には風邪を引いて しまうそうです。

つまり、風邪を引かないためにもっとも重要なことは、乾燥対策を施し、免疫力をUPして 行くことに他なりません。

その上で、睡眠不足、ストレス、運動不足などの大きな要因に心当たりが有る場合は 改善を心がけると良いと思います。

■体質改善って具体的にはどんなこと?

まずは、免疫力を上げることによって、風邪に対する抵抗力を上げるようにしてみて ください。

免疫力アップには腸内環境を整えることが有益と言われています、腸内の善玉菌を 増やし、免疫力の活性化を図るのが良いと思います。

腸内の善玉菌と言えばやはり有名なのはヨーグルトに含まれるビフィズス菌ですが、 味噌や納豆などの発酵食品にも乳酸菌が多く含まれ、善玉菌を増やすことが出来ます。

また、食物繊維を多く含む野菜や豆類なども、腸内環境を整えるには有効な食品と言われ ています。

反対に、肉類や質の良くない油などを取りますと悪玉菌の餌となってしまい腸内環境が 悪化してしまいます。

■体質改善のために日常生活でできることって?

体質改善をするためには基礎体力を上げることが重要ですので一番必要なのは睡眠不足の 解消です。

規則正しい生活をされていない、ストレスで良く眠れないなどと言うことがあれば、 本来は眠ることによってリセットされ修復される機能が十分に働かず免疫機能が落ちて しまいます。

朝の光を浴びることによって人間の体内時計がリセットされますが、こちらの機能も 落ちてしまいますので、規則正しい生活ができるように生活環境を整えるのが良いと 思います。

現代社会でストレスを溜めないのは難しいと思いますが、リラックスできる時間を作る ようにして、少しでもストレスを軽減していくのが良いと思います。

■食生活でも体質改善ってできるの?

ファーストフードが多い、食事の時間が不規則などと言うことは無いでしょうか?体質 改善には偏食の無い栄養バランスがとれた食生活が一番理想的です。

免疫力とは、体に菌が入らないようにする力の事となり、皮膚や粘膜が強化されることに より免疫力が上がるとも言えます。

上述しました発酵食品や食物繊維をはじめ粘膜細胞を強化してくれるベータカロテンが 豊富な緑黄色野菜、喉の炎症を抑えるムチンが多く含まれるレンコンや免疫力を高める キノコなどを積極的にとるのが特にお勧めです。

■低体温だと免疫力が弱いってほんと?

雑菌やウィルスと戦う白血球は、低体温の場合にはじゅぶんに活動できる温度ではなく、 病気に対抗できないこととなりますので、結果として免疫力が弱いということになります。

ですので、低体温の状態から平熱を36度以上の白血球が活動しやすい状態が保てれば 免疫力が上がったと言えるでしょう。

例えば、ストレスにならない程度の運動をすることにより筋肉量を増やして、体温を 上げるのも良いと思います。

■乾燥対策ってどんなこと?

通常よく言われる風邪対策として、うがいはされていますでしょうか?また、されている 場合うがいは市販のうがい薬をご使用になっていませんか?

市販のうがい薬は、殺菌力が強すぎるために、雑菌、ウィルスを殺菌すると同時に、喉の 粘膜にある傷ついた部分を修復する常在菌まで殺菌してしまい、かえって喉が乾燥して しまうこともあるそうです。

ですので、うがい薬を使う頻度はなるべく抑えめにし、乾燥を感じた際や、外出から 戻られた場合は白湯、水などを使用してうがいすることをお勧めします。

殺菌力の観点から言いますと、緑茶やはちみつ水などでのうがいが非常に効果的だそう です。

のどが乾燥したと思いましたら、白湯や水で物足りないと感じた場合には、緑茶や はちみつ水でうがいをしてみることを試してみてはいかがでしょうか。

■マスクって乾燥対策なの?

マスクは風邪の菌を体に入れない、体に入った風邪の菌を外部に出さないというよりも 乾燥対策として非常に有用です。

マスクをすることにより、自分自身の呼気が密閉され、自然と鼻や喉が加湿されることに なり粘膜の働きが正常化されますので、雑菌ウィルス対策に最適です。

就寝時も、マスクをして寝ますと加湿されますので、乾燥が特に気になる冬の季節などは 使用してみても良いかと思います。

最近は、就寝時用のマスクや濡れマスクなどもありますので、薬局やドラッグストアなど で、ご自身の好みに合った物を探してみても良いと思います。

■風邪の予防に手洗いって有効なの?

手洗いは非常に大切です。体内に雑菌を取り込まないためにも有効ですが、風邪を引いて しまった後にも重要です。

風邪を引いている状態でさらに雑菌がつきますと、免疫に必要な白血球の力がそちらにも 振り分けられてしまいます。

うがいと手洗いの習慣はなくさず、生活環境を整えて良質な睡眠と栄養バランスの良い 食事をとることが、風邪を引かない体づくりに大切なことだと思います。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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