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どうしたらいいですか?風邪をひかない体作りがしたいです

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風邪をひかない体作り。

しょっちゅう風邪をひきます。ひどいときは二週間に一回。咳、鼻水の風邪をひきます。子供相手の仕事というのもあるかと思いますが。今も38度の熱で寝込んでいます。 季節問わずひきます。胃腸が元々弱いため、もれなく冬場はノロにかかります。基礎体温も36度以下で、だるいなー、と思い熱をはかると、何故か35度の時もあります。

仕事も休むことが多く、不甲斐ない気持ちで毎回職場に謝るしかありません。社会人としての自覚がない、と思われていそうで怖いです。

腸内環境改善、免疫力アップのために、毎日ヨーグルト、納豆、うめぼしを食べ、8時間の睡眠を心がけています。サプリメントでビタミンcも摂取しています。

やはり、運動が大事でしょうか?その場合、週一回のジムでの運動でも効果はありますか?

体を強くする方法教えて下さい。



■運動って効果あります?

質問文を読みますと、明らかに低体温で代謝が悪いように思いますので、運動をして体の 基礎代謝を上げることを行うのは効果があると思います。

基礎代謝が上がれば体温も上がり、免疫力がアップしますので風邪を引きにくくなると 思います。

週に一回のジム通いでどれくらい代謝が上がっていくかは、ジムのトレーナーの方に ご相談の上、プログラムを作っていただくと良いと思います。

また、運動自体がストレスになって、かえって免疫力を下げてしまう方がいらっしゃい ますので、ジムによってはアロマテラピーを利用したヨガなどもありますので、週一回 であれば、そう言った物を利用されても良いと思います。

■基礎代謝って何?どうやるとあがるの?

基礎代謝とは、生命活動を維持するために、じっとしていても生理的に行われる活動で 必要なエネルギーを指します。

ただ寝ているだけでも消費され、消費エネルギー一日辺り70%以上が基礎代謝に占められ ています。

基礎代謝が高ければ、免疫能力を発揮する白血球が働きやすくなり、結果免疫力がUP しますので、風邪を引きにくくなります。

体温が1度違うだけで基礎代謝量は13%~15%ほど変化すると言われていますので 36℃の体温がある時と、35℃しか体温が無い時では、免疫力がかなりダウンすることが 考えられます。

基礎代謝は筋肉量によって変わってきますので、前述の運動をすることで、筋肉量を 増やして基礎代謝を上げることが可能です。

また、体温を上げることでも基礎代謝は上がりますので、体を温める食べ物を取ったり 食べ物から熱を作るのに必要となるミネラルやビタミンを積極的に取ることが大切です。

例えば、ショウガは体を温める機能が有名ですが、生の生姜では一時的にしか体温を 上げてくれません。

ですが、乾燥させたショウガでは冷えが改善され、古くから漢方薬として使用されて いますので、乾燥させたショウガをとってみるのも良いと思います。

■胃腸が弱いから風邪を引くの?

関係が全くないとは言えません。なぜならば胃腸が弱いと言うことは、すなわち腸内細菌 の活動が低下していると言うことだからです。

腸内には善玉菌と悪玉菌が存在し、有名な善玉菌としてはビフィズス菌があり、腸内環境 を整えてくれますが、反対に悪玉菌は腸内環境を悪化させます。

腸内環境が悪化しますと、体調が悪化し、免疫力がそちらに振り分けられてしまいます ので、結果として風邪に対しての抵抗力が落ちてしまいます。

その点、質問者さんはヨーグルト、納豆などの発酵食品や粘膜を強化するコラーゲン生成 やベータカロテンの生成に役立つビタミンCを積極的にとられていて気を使われているの がすごくわかります。

ですが、サプリメントで補うよりも栄養バランスを考えた食事を取った方が良いようにも 思います。

■どうやれば風邪って引かないですか?

子供さん相手のお仕事で、冬場にはもれなくノロに感染とおっしゃられている割には、 手洗いの記述が無いのですが、手洗いとうがいはされていますでしょうか?

腸内環境を整える、しっかりした睡眠を取る、基礎代謝をあげるなど、全て免疫力の強化 に非常に有効です。

しかし、免疫力は結局入ってしまった、もしくは入ろうとする雑菌やウィルスに対抗する 力でしかありません。

一番の予防法は、自分の体に菌を近づけないことだと思いますので、手洗いやうがいを 習慣づける方が、運動することよりも腸内環境を整えることよりも重要だと思います。

外出から帰られた際の手洗い、職場でノロや風邪、インフルエンザに感染した子供さんの ケアをされた後に手洗いやうがいをされるのが風邪にかからない一番の近道だと思います。

また、咳や鼻水から風邪を引くとのことですが、乾燥対策はされていますでしょうか? のどや鼻の粘膜が乾燥してしまいますと、免疫力が十分に働くことが出来ずに、体内に 雑菌やウィルスを入れてしまいます。

子供さんに関するお仕事とのことですので、ホコリっぽい状況にある可能性も高いと予想 致しますので乾燥やホコリよけとして、日常的にマスクをするなどして対策されるのも お勧めだと思います。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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