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何をすると風邪をひきにくくする運動になりますか?

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風邪をひきやすく困ってます。健康診断で低血圧と言われました。この事は風邪をひきやすい事と関係あるのでしょうか?

後、風邪をひきにくくする運動など、ご存知の方いらっしゃいましたら、宜しくお願いします!!



■低血圧と風邪って関係ありますか?

低血圧なので風邪を引きやすいと言うことはあまり聞きませんが、風邪を引くと低血圧症 が悪化することはあるようです。

風邪を引き熱が上がりますが、その状態を平熱に戻そうと人間の体は発汗しますが、発汗 することで水分=血液を失い、血圧が下がってしまいます。

また、風邪で下痢の症状を起こした場合にも体内の塩分や必要な栄養素が出て行き、水分 が不足し、血圧が下がります。

低血圧を改善すれば風邪をまったく引かなくなると言うことは、まずないかと思いますが 体力も奪われ低血圧も悪化する状態であれば風邪を引かないように気を付けるに越した ことは無いかと思います。

ただ、低血圧と言うことは体が冷えやすく、冷え性や低体温である可能性も高いですので、 もしかすると体温が低く免疫力が弱いということも十分に考えられます。

■低血圧ってどういったものなのですか?

よく耳にする血圧とは読んで字のごとく「血」液が流れる際に血管にかかる「圧」力で、 心臓が収縮して血液が送り出される時の血圧が最高血圧、心臓が拡張し血液が入っていく 時が最低血圧です。

そして、最高血圧が100~110mmHg以下の場合、低血圧と言われます。低血圧の主な症状と しては、心臓からの血を全身に送る力が弱いため内臓へ血液や血液が運ぶ栄養素がうまく行き届かないために体調不良を訴えることが多いです。

具体的な体調不良としては、めまいや立ちくらみ、疲れやすく疲れが取れにくいなど様々 ですが、なんとなくいつも調子が悪いといった感じでしょうか。

さらに、体調が不良であるために体を動かすこともつらく、運動不足に陥りやすくなるため 基礎代謝が下がり、益々体調不良になるという悪循環を繰り返すことが多いようです。

■低血圧の改善法って?

高血圧とは違い、低血圧でお医者さんから薬が処方されることはほとんどありません。 高血圧の場合は脳梗塞、心臓病など死につながる病気を発症するリスクが高いため多くの 種類の薬が開発されています。

しかし、低血圧の場合は体調が悪い、めまいがする、立ちくらみがすると言ったところで 死に直結するものではないため軽く見られがちです。

でも、常に体調が悪い、気分がすぐれない、さらにはその為運動すらままならないようでは 健康的な生活を送れているとは言えないと思います。

特効薬はありませんが、いままでの生活習慣を見直すことで、低血圧の改善をし、さらには 生活の質を高めていくことが大切だと思います。

具体的には、無理な運動をするよりも今までエスカレータを使っていたところを階段に する、朝だるくて食事ができなかったのを三食時間を決めて食べるものを口にするなど 小さなことから積み重ねていくことが大切です。

■風邪予防にどんな運動が効果的なの?

風邪は免疫力の低下で引いてしまいますので、免疫力、基礎代謝を上げるために運動する ことは良いと思います。

ちなみに、アスリートになれるほどの運動は体へのストレスとなってしまいますので、 逆効果だと言われています。

運動することによってエネルギー消費や体温上昇など体内にストレスが高まります、 そのストレスが適度であれば免疫力は活性化され、過度であれば免疫力が対応しきれず 疲れてしまうのだそうです。

つまり、ほどほどの運動が最も効果的と思われますが、ほどほどの運動がどれほどの物か 個人個人で違いますので、無理がない程度に毎日続けられる散歩程度の物から運動量を 判断して徐々に増やしてみてはいかがでしょうか。

自分で簡単に基礎代謝が上がってきたかどうかを判断するためには、体温を測ってみると 良いと思います。

体温が一度上がることによって免疫力が30%上がるとも言われていますので、現在の 平熱が35℃を下回っているようなことがあれば、36℃に上がっただけでも免疫力は 十分上がっているといえるのではないでしょうか。

■他に風邪の予防って何かないですか?

低血圧で体を使うことがつらいのであれば、上述も致しましたが生活習慣の見直しから 行うのが一番いいと思います。

良質な睡眠をとり、一日三回栄養バランスが取れた食事をし、ストレスをためないこと 朝起きたら太陽の光を浴びてリセットするなどの規則正しい生活が、風邪にも低血圧にも 効く一番の予防法だと思います。

体温を上げれば粘膜の働きがアップする

寒い時に風邪をひきやすいですよね?
寒いと体の細胞が活発に働かないため、ウィルスや細菌に対する抵抗力が
弱くなるためです。

空気中にはたくさんの細菌、ウィルスが存在します。
普段はそれらが呼吸で体の中に取り入れられても喉や鼻の粘膜が
正常に働いているおかげでバイ菌を退治してくれます。

でも体温が低い状態だと体の中の
免疫細胞の1種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」などが活発に動かないため
防除率が下がってしまいます・・

その逆に防御率を高めるためには 「免疫力を向上させる=免疫細胞の働きを高める」

ということになります。

免疫細胞の働きを高めるには体温が高いほうがいいというわけですね。

余談ですが風邪で熱がでるのは、防御反応です。
体温を上げて免疫細胞の働きを高めて、細菌に打ち勝とうとしているのですね。

■その場しのぎならホッカイロ

衣類に貼るホッカイロ。まさに最強です。
時に首の後や背中に貼ると喉や鼻の粘膜を後ろからあたためることになるので おすすめです。


■体温をアップさせるサプリ

にんにくには 「スコルジニン」はという成分が含まれていて体温を上げる働きがあります。


私は色々なにんにくサプリを試してみましたが、中国産のにんにくではなく、 九州産のにんにく(ただし、農薬不使用の有機にんにく) が一番効果がありました。




 

私は当初、「無農薬、有機といっても、そんなに変わらないでしょ」と思っていました。。 でも中国産や、ちょっとでも農薬を使っているにんにくのサプリと比較して 体の調子がぜんぜん違ってきたので、今では「やっぱり、有機の力というか、何も手を加えない自然のちからってすごい!」 と感じています。

 

具体的には健康家族という九州の会社がつくっているにんにくサプリなのですが 臭いが胃からむあーと上がってこない、ほぼ息が無臭状態のも決め手でした。

 

>>臭いなし!九州産有機にんにくが決め手でした。

 

 

他のサプリは臭いがしないという、うたい文句でも、実際に飲んでみて 1ヶ月後くらいから、頭皮がくさいと家族に言われたことがありました。

その点このサプリを飲んで3年目になりますが、口臭も、体臭もまったく にんにく臭くないのが気に入っています。

 



臭いがないですし、価格的にも安いので今でも続けています。
昨年は一度も風邪を引かなかったですし、ちょっと調子が悪い時も
回復が早い気がしますので、おすすめです。


 

>>1300円(送料無料)で試せるにんにくサプリ




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